Vùng bụng là khu vực dễ tích tụ mỡ, nhưng cũng là vị trí khó giảm nhất. Thực hiện niềng răng ở đâu tốt tphcm hiện nay? Đặc biệt, đối với những các cô nàng có tính chất công việc thường xuyên phải ngồi nhiều, ít vận động dẫn đến “vòng eo 58” hóa thành “vòng eo 85”. Những bài tập giảm mỡ bụng sau đây sẽ giúp bạn lấy lại vòng eo thon gọn mà không cần mất nhiều thời gian.
Nguyên nhân gây mỡ thừa hai bên hông
Trước khi tìm hiểu về các bài tập giảm mỡ thừa bên hông, bạn cần tìm hiểu nguyên nhân gây ra tình trạng này để biết cách phòng tránh và có biện pháp khắc phục hiệu quả.
Nguyên nhân gây mỡ thừa bên hông chủ yếu là do chế độ ăn uống không phù hợp, ăn quá nhiều chất béo, lười vận động do tính chất công việc, bọc răng sứ có tháo ra được không là những nguyên nhân gây tích tụ mỡ thừa.
Đối với những người ngồi nhiều, là dân văn phòng thì thường gặp phải tình trạng này.
Ngoài ra, chế độ sinh hoạt cũng ảnh hưởng rất nhiều đến vóc dáng của bạn. Nếu thường xuyên thức khuya, hay căng thẳng, stress thì nguy cơ tích lũy mỡ thừa cũng rất cao.
Bài tập giảm mỡ thừa eo hông hiệu quả
Loại bỏ mỡ thừa hai bên hông bằng các bài tập luyện mỗi ngày là cách đơn giản, an toàn và hiệu quả.
Bài tập gập bụng
Động tác này sẽ hơi khó khăn khi thực hiện, áp dụng hằng ngày thì sẽ quen dần. Bạn có thể thực hiện ngay tại nhà hoặc ở nơi thích hợp khác.
Hãy nằm xuống sàn, đặt 2 tay sau cổ, co đầu gối và giữ gót chân chạm sàn. Hãy từ từ gập phần trên của mình xuống hướng xương chậu. Nếu bạn mới bắt đầu thì hãy thực hiện 30 lần gập, nếu đã quen thuộc thì thực hiện 50 lần gập mỗi lần tập.
Bài tập gập bụng chéo
Đây là bài tập khá đơn giản giúp giảm mỡ hai bên hông hiệu quả. Cách thực hiện rất đơn giản, hãy ngồi trên sàn nhà, giữ lưng thẳng và 2 chân duỗi ra phía trước, 2 tay có thể cầm các vật dụng như quả bóng.
Co chân lên cho gót chân chạm sàn nhà, đầu gối hơi cong, xoay cánh tay và thân trên của bạn sang bên trái, giữ 2 cánh tay song song với sàn nhà. Tiếp tục thực hiện ngược lại với bên phải. Lặp lại động tác mỗi ben 10 lần để có hiệu quả cao. Bài tập này giúp bạn đốt cháy năng lượng bên eo hông rất hiệu quả.
Bài tập side Planks
Đầu tiên, hãy trải một tấm thảm tại một không gian thoáng, nằm nghiêng xuống một bên. Tay trái đặt dài trên hông, còn khủy tay phải chống xuống sàn để nâng cơ thể. Hãy luôn giữ cơ thể mình thẳng, giữ tư thế trong vòng 40 giây, đổi bên và lặp lại động tác.
Bài tập hóp bụng
Bài tập này không những giúp bạn có “vòng eo con kiến” mà còn hỗ trợ tăng cường cơ bụng, giúp vòng hai thêm săn chắc và quyến rũ.
Bước 1: Nằm ngửa trên tấm thảm với đầu gối cong và hai bàn chân đặt thẳng xuống sàn. Hít vào từ từ càng nhiều không khí càng tốt để bụng căng lên.
Bước 2: Bắt đầu thở ra càng nhiều không khí càng tốt, cố gắng để dạ dày càng gần cột sống càng tốt.
Bước 3: Giữ tư thế trong 15 – 20 giây và cố thở bình thường.
Bạn có thể lặp lại bài tập thở hóp bụng nhiều lần. Khi bạn tập thể dục, nên hít vào qua mũi và thở ra bằng miệng để đạt được hiệu quả tốt nhất nhé!
Bài viết được trích nguồn tại: https://lamdepda304.blogspot.com
Thông tin liên hệ:
Trung tâm nha khoa Đăng Lưu
Cơ sở 1: 34 Phan Đăng Lưu, P.6, Q.BìnhThạnh - (+84 8) 6297 7148
Cơ sở 2 : 540 Trần Hưng Đạo, P.2, Q.5 - (+84 8) 6682 0246
Hotline: 08 3803 0578
TG: Ngavvt